哑铃一天做多少个 一天举哑铃多久最好，早上练了晚上有必要在练吗？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答哑铃一天做多少个这个问题，包括一天举哑铃多久最好，早上练了晚上有必要在练吗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

一天举哑铃多久最好，早上练了晚上有必要在练吗？

一天练一次就够了，不需要分开早晚锻炼。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。

每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右。

第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。

练四天一个循环。

哑铃一天练多少个？

单手哑铃划船一天4到5组最好，1 组4到5次，根据自己的的实际情况，来确定每次来完成的组数。

4到5组要根据自己的时间分开练习，循序渐进，不可要求太高，来增加重量与次数，这样反而会对身体造成伤害。

每周锻炼4到5天，给身体休息与恢复的时间，这样效果最好。

另外，在做哑铃划船的时候，也可以增加一些其他的动作，均衡锻炼。

每天哑铃锻炼多久最好？

每天哑铃锻炼的时间可以根据个人情况和锻炼目标进行调整。

一般来说，每天锻炼20-30分钟是一个比较合理的范围。

如果目标是增强肌肉力量和耐力，建议每天锻炼30-60分钟，并逐渐增加强度和时间。

如果目标是减肥和塑造身材，建议每天锻炼20-30分钟，并注意控制饮食和适当的有氧运动。

总之，每天哑铃锻炼的时间应该根据个人情况而定，不要过度锻炼，以免对身体造成伤害。

同时，还应该注意合理饮食和充足的休息，帮助身体恢复和保持良好的健康状态。

每天的哑铃锻炼时间因人而异，但建议每次锻炼的时间不少于30分钟，每周至少3次。

对于初学者来说，从较轻的重量和较少的组数开始，逐渐递增。

重要的是要注意正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤。

当身体适应了锻炼后，可以逐渐增加锻炼时间和重量。

同时，不要忽略其他形式的锻炼，如有氧运动和伸展运动，以保持身体的全面健康。

最重要的是要坚持锻炼，才能获得最佳的效果。

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