哑铃做多少个 有两个10公斤哑铃每天可以怎么锻炼？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答哑铃做多少个这个问题，包括有两个10公斤哑铃每天可以怎么锻炼？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

有两个10公斤哑铃每天可以怎么锻炼？

很高兴为你解答~~哑铃的锻炼是可以练到全身的肌肉的，每周的训练大概是每周四次，就是有四天是锻炼的，锻炼的时间最好是在下午3点到7点之间最佳，锻炼的时间最好是一小时，每组动作之间的休息时间不超过1分钟。

健身计划如下：周一：胸，平板哑铃推举，四组，每组尽量做到8到10个（要是极限重量），俯卧撑（脚部搭高，练习上胸肌）30个X四组，平板哑铃飞鸟夹胸，10个X四组。

肱三头：窄手俯卧撑15个X两组，颈后哑铃单臂屈伸10个X三组，仰卧哑铃臂屈伸10个X两组，坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组。

周三：背和肱二。

背：引体向上6个X四组，单手哑铃划船10个X四组。

肱二头：哑铃弯举10个X三组（左右手），单臂蹲坐弯举10个X三组，单（双）臂斜板弯举10个X三组。

周五：肩：坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均10个。

俯身飞鸟使用超级组(倒金字塔法)。

即重量由大到小，每组组10个，直到力竭。

周六腿，负重深蹲。

剪蹲。

各四组，每组十个。

跑步5km。

腹肌每天带着练就可以了。

希望我的回答可以对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话可以再问我~~呵呵。

学生适合多重的哑铃？

5公斤哑铃。

健美用5kg的哑铃,组数多点, 但是你要加力量,就得用8kg的 或者10kg的 哑铃, 很吃力,组数适当减少,但是要坚持标准姿势完成,不然伤肌肉。

15岁,练力量, 8kg的就够了, 一组5个,每天5组,每组间隔2分钟。

坚持1个月,感觉力量增加,也可以增加到10kg的哑铃。

15岁的中学生也可以使用轻便哑铃,轻便哑铃的设计更加灵活,可以调节哑铃的重量,根据自己的运动需求,随时调节哑铃的重量,可以更好地达到训练效果。

综上所述,15岁的中学生适合使用5~10公斤的轻便哑铃,这些哑铃不仅可以有效锻炼肌肉群,还可以有效保护学生的安全,让学生更健康,更强壮。

关于哑铃做多少个的相关内容已为您解答，如果生活中还遇到其他问题，欢迎来沟通交流。

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