哑铃做多少组 练一组哑铃的间隔时间最好是多久？为什么？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答哑铃做多少组这个问题，包括练一组哑铃的间隔时间最好是多久?为什么？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

练一组哑铃的间隔时间最好是多久?为什么？

一般要看训练目的而定练肌肉块,想长肉 用中等重量8-12RM(最多做8-12次的重量),做到力竭,休息2-3分钟,给肌肉恢复时间,也可再长点.练力量 用大重量 1-5RM做1-5次每组,每组休息3-5分钟,让肌肉充分休息低重量 练耐力 15-30RM 每组休息30-60秒,魔鬼式折磨肌肉练到高手了,可以把时间适当缩短,要看你的恢复能力而定了.比如 1-5RM 休息90-120秒8-12RM 休息60-90秒15-30RM 休息10-30秒初级水平,建议多休息,不能盲目套用专业人士的方法 。

有两个10公斤哑铃每天可以怎么锻炼？

很高兴为你解答~~哑铃的锻炼是可以练到全身的肌肉的，每周的训练大概是每周四次，就是有四天是锻炼的，锻炼的时间最好是在下午3点到7点之间最佳，锻炼的时间最好是一小时，每组动作之间的休息时间不超过1分钟。

健身计划如下：周一：胸，平板哑铃推举，四组，每组尽量做到8到10个（要是极限重量），俯卧撑（脚部搭高，练习上胸肌）30个X四组，平板哑铃飞鸟夹胸，10个X四组。

肱三头：窄手俯卧撑15个X两组，颈后哑铃单臂屈伸10个X三组，仰卧哑铃臂屈伸10个X两组，坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组。

周三：背和肱二。

背：引体向上6个X四组，单手哑铃划船10个X四组。

肱二头：哑铃弯举10个X三组（左右手），单臂蹲坐弯举10个X三组，单（双）臂斜板弯举10个X三组。

周五：肩：坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均10个。

俯身飞鸟使用超级组(倒金字塔法)。

即重量由大到小，每组组10个，直到力竭。

周六腿，负重深蹲。

剪蹲。

各四组，每组十个。

跑步5km。

腹肌每天带着练就可以了。

希望我的回答可以对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话可以再问我~~呵呵。

哑铃每组动作应该间隔多久呢？

啞鈴每組動作應該間隔多久呢？根據每個人的體能來計算，一般來說每組20個，間隔1-2分鐘就可以。

啞鈴的正確使用方法：1、臥推是訓練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，大部分的訓練者以杠鈴臥推為主，而杠鈴臥推確實是訓練上半身最好的動作。

2、起始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。

兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處（胸肌中部），抵住胸部。

3、動作過程：向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。

啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。

兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關節的支撐點上。

但不要正好位于肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量，使得胸肌放松，影響鍛煉效果。

然后，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。

重復。

4、呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。

5、重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

关于哑铃做多少组的相关内容已为您解答，如果生活中还遇到其他问题，欢迎来沟通交流。

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