吃多了怎么减肥 暴食碳水后怎么补救？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答吃多了怎么减肥这个问题，包括暴食碳水后怎么补救？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

暴食碳水后怎么补救？

1、碳水吃多后可以多喝水，促进排泄。

水是生命的载体，是促进身体循环的重要分子。

吃饱喝足，一小时后不妨多喝水，促进身体的新陈代谢。

喝水要小口喝，不要一次喝太多，每天喝3~4升的水，也可以选择喝姜茶，不仅能溶解油脂，还能帮助消化。

2、尽量多吃蔬菜，碳水吃多后，可以吃2~3天的蔬菜，但不能绝食，不要暴饮暴食，但要适当地吃一些青菜。

主食可以选择红薯、蒸土豆等复合碳水。

蔬菜富含纤维和维生素，让你有饱腹感，热量不高，是促进排泄的好食物。

1、多喝水：碳水吃多了可以通过多喝水来代谢掉，喝水有助于缓解胀气，也可以帮助消化和排泄。

此外，可以适量饮用一些黑咖啡加速代谢，如果不喜欢喝黑咖啡，也可选择乌龙茶、姜茶等；2、多运动：碳水吃多了可以通过加强运动来代谢掉，运动可以消耗体内更多的能量，可选择慢跑、散步、练瑜伽、游泳、打羽毛球等有氧运动，均可以将体内多余的热量消耗掉；。

减肥可以吃什么？

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· 减脂最佳食物：按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理搭配这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚。

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