吃什么最发胖 吃面粉类食物，如馒头，年糕，烙饼之类的，容易发胖吗？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答吃什么最发胖这个问题，包括吃面粉类食物，如馒头，年糕，烙饼之类的，容易发胖吗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

吃面粉类食物，如馒头，年糕，烙饼之类的，容易发胖吗？

发胖的根本原因是能量（热量）过剩，和面粉不存在直接关系。

先来了解一下馒头，年糕，烙饼各自的热量。

馒头：233Kcal/100g年糕：因种类不同，热量在200-300Kcal/100g烙饼：259Kcal/100g一般女性减肥期间，每日摄入能量基本在1000-1500Kcal之间（因身高、工作强度等因素存在差异而不同），那么这几种食物的热量摆在这里，长胖，或者不长胖，完全在于自己的食用量。

馒头和烙饼的制作原料是面粉，也就是小麦粉，而年糕是由糯米为原料制成。

小麦粉的热量为362Kcal/100g，糯米的热量为350Kcal/100g，在制作馒头、烙饼和年糕的过程中会加入一定量的水，所以同等质量的成品和原料相比，成品中水占了一部分重量，能量也相应降低。

这些米面的碳水化合物含量较高，另外还含有一定量的蛋白质和少量脂肪，这些都是产能营养素，每克蛋白质和碳水化合物均产生4Kcal能量，每克脂肪产生9Kcal能量，米面及其制品的热量较高，正是因为它们所含上述三大产能营养素较丰富。

但是热量再高的食物，只要控制好用量，一样可以避免肥胖。

馒头、年糕、烙饼这些日常主食还是挺扛饿的，所以，一次性也用不着吃太多，拿女性来讲，一顿饭半个馒头就差不多了，半个馒头70克左右，差不多160Kcal，这种食用量之下的馒头，无疑可以算是较低热量的食物了。

结合上文中给出的热量数据，量力而行，同时搭配中低热量菜肴进食，还是可以达到解饱和保持体重共存的理想效果的。

中低热量的菜肴包括少油前提下烹饪的青菜，比如清炒茼蒿，蒜蓉西兰花等；或者荤素搭配菜，比如胡萝卜炒鸡丝，青椒炒牛肉等。

素菜类每餐食用150-200g，荤素搭配菜100g以内。

减肥期间偶尔吃一些纯肉菜肴的话也未尝不可，食材要保证都是瘦肉，比如炖牛肉，烧排骨等等，每次30-50g就差不多了。

原则上，每日摄入食物热量在合理范围内就不会发胖，馒头烙饼甚至热量更高的食物都不例外。

但是，减肥期间因摄入热量受限制，所以，在这有限的热量范围内还是应尽量选择热量低、营养价值高的食物来进食，这样不但可以保证营养均衡，而且还能让进食量多一些，不至于挨饿。

最后，再次敲黑板！特定的减肥食物，和一口就爆肥的食物都不存在！没有增肥的食物，只有增肥的吃法！。

吃馒头过多有可能会导致发胖，馒头中的热量相对是比较多的，如果吃馒头比较多，超出身体基础代谢的热量，多余的热量就有可能会转化成脂肪，脂肪比较容易导致肥胖。

如果在减肥期间，可以适当的吃一些馒头，但是不要多吃，平时可以多吃一些蔬菜以及含糖量相对较高的水果，除了控制饮食之外，也要多参加一些体育锻炼，比较有利于燃烧体内的脂肪。

在减肥期间一定要避免暴饮暴食，饮食可以少食多餐，在饭后不要立即躺下，可以适当的出去散步，比较有利于促进消化吸收，晚上注意少吃一些，不要吃高热量的食物。

1、馒头比米饭热量低，前者只相当于后者的70%，而且脂肪和糖类含量比米饭更低。

所以不必担心吃馒头会发胖。

2、适量吃，正常吃馒头都不会发胖，但是馒头因其经过发酵，易堵，肠胃不好的人应少吃，以免消化不良好造成腹涨。

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