反手俯卧撑练什么肌肉 练手臂俯卧撑好还是撸铁好？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答反手俯卧撑练什么肌肉这个问题，包括练手臂俯卧撑好还是撸铁好？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

练手臂俯卧撑好还是撸铁好？

练手臂当然撸铁好了，俯卧撑对锻炼臂围作用不是太大。

俯卧撑主要锻炼胸肌，根据双手距离不同和位置不同可以侧重锻炼胸肌整体、外沿、胸沟、上胸肌和下胸肌。

在俯卧撑锻炼过程中胸肌发力为主，其次是肱三头肌，三角肌前束也会部分发力。

提问者所说的手臂应该是指大臂，大臂上的肌肉主要是肱三头肌和肱二头肌，还有肱肌。

俯卧撑只能锻炼到个肱三头肌，而且还不是主要发力肌肉。

锻炼不到肱二头肌，也锻炼不到肱肌。

锻炼手臂，最好用哑铃和杠铃，徒手锻炼可以做双杠臂屈伸和反握引体向上。

双杠臂屈伸时肘部向后，不要向两侧打开。

打开时侧重锻炼胸肌。

反手引体向上时双手握距与肩同宽。

这个动作还能锻炼到背阔肌。

是一个比较好的徒手动作。

提问者比较瘦，最好采用高碳水、高蛋白饮食，每公斤体重6克碳水和1.5-2克蛋白质，可以下载薄荷健康APP，摄入食物量来计算。

食物总热量比基础代谢量、日常生活、学习和运动消耗量之和高10%以上，还要看提问者身体对食物的吸收和利用率。

如果比较低则要想办法提高吸收利用效率，可以看看医生，调理一下身体，检查一下。

要想真正强壮，最好是去健身房撸铁，系统锻炼两三年，否则很难奏效。

不仅要锻炼，还要合理饮食，早睡早起。

提问者偏瘦，不适合做太多有氧运动。

锻炼前热身5-10分钟，锻炼后有氧运动10-20分钟，最多25分钟，慢跑就行。

俯卧撑能练下胸吗？

俯卧撑能够练下胸部肌肉。

1，俯卧撑是一种常见的胸部锻炼动作，可以有效地**胸大肌和前锯肌的生长，从而使下胸部变得更加结实和有力。

2，通过俯卧撑的运动，上肢的下降和上升过程中，下胸部的肌肉将被拉伸和收缩，帮助加强下胸部的肌肉纤维，提高肌肉质量。

3，此外，可以通过变换手的宽度、姿势和运动的强度来增加下胸部的锻炼效果，使其更有针对性地**下胸部肌肉，进一步促进下胸部的发展。

我二头肌很强壮，但是手腕很小，怎么办？我的力量很小？

脑洞大开的时刻到了！不需要任何器械哟！二郎腿弯举**顶墙，翘起二郎腿，翘起的腿完全放松，手腕握住脚踝做肱二头肌弯举。

这个动作对髋关节灵活性有一定要求，训练前可以先拉伸下梨状肌。

侧卧助力卷腹虽然名字叫卷腹，但腹肌是要放松的，完全靠肱二头肌的力量将身体拉起来，实在拉不动可以用腹肌借点力。

这个动作对肱二头肌的长头和肱肌**会更强。

反手俯卧撑肱二头肌除了有屈肘的功能外，还有屈肩的功能。

反手支撑的姿势下肱二头肌的活跃最高，而且肩关节屈伸幅度最大。

做这个动作时手肘要夹在身体两侧，推起时可以稍微将臀部抬高。

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