双杠臂屈伸多少个 双杠臂屈伸负重多少算合格？

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双杠臂屈伸负重多少算合格？

在进行双杠臂屈伸负重训练时，合格的程度取决于个体的实际情况和训练目标。

一般来说，对于男性成年人来说，能够完成8-12次的双杠臂屈伸动作并且感到适度的肌肉挤压和疲劳，可以认为是合格的训练负重。

而对于女性成年人来说，相对来说较轻一点的负重也可以达到合格的效果。

然而，具体的合格负重标准还是应该根据个体的身体状况、训练经验和目标来进行调整，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保合理的负重和安全的训练效果。

双杠臂屈伸相当于卧推多少重量？

双杠臂屈伸是一种高强度的上肢训练动作，可以锻炼胸肌、肩部和三头肌。

由于每个人的体格和力量水平不同，无法准确地将其转化为卧推的重量。

然而，一般来说，双杠臂屈伸对于大部分人来说比卧推更具挑战性，因为它需要更多的核心稳定性和上肢力量。

如果你能够完成10个以上的标准双杠臂屈伸，那么你的胸肌、肩部和三头肌的力量应该相当于能够卧推自己体重加上一定重量的杠铃。

然而，这只是一个粗略的估计，具体的重量还是要根据个人情况来确定。

双杠臂屈伸值得做吗？

优势：如果从器械便利性，效果，动作难度来看，能做出相对标准的双杠臂屈伸对于普通爱好者来说，臂屈伸是打造胸型的第一选择；如果你的胸肌先天形态条件很好，就双杠臂屈伸一个动作都可以打造出很好的胸肌形态；（胸骨角度比较平的人很难做到通过臂屈伸做到饱满的胸肌形态）对于胸部耐力比较强的人来说，双杠臂屈伸、负重的俯卧撑是一个不错的结尾动作；2.劣势：长时间做力量训练的爱好者、包括普通上班族，胸椎、肩胛骨、肩关节后伸的灵活性，胸肌的柔韧性不足，做双杠臂屈伸的时候很难做出理想的动作幅度；很多人下落觉得有肌肉牵扯感，很多时候是三角肌的牵伸感也不是胸肌外沿的牵拉感；（因为肩关节并没有那么大的后伸幅度）左右两侧肩关节灵活度不对称，这一点的问题比观点1还严重。

值得双杠臂屈伸是一种非常有效的上肢训练动作，主要锻炼胸肌、臂肌和背肌。

虽然该动作可使腹部肌肉参与稳定身体姿势，但其对腹肌的直接影响较小。

要练出明显的腹肌，重点应放在腹部肌肉训练上，如仰卧起坐、平板支撑等。

另外，充分的有氧运动和健康的饮食也是塑造腹肌的重要因素。

因此，虽然双杠臂屈伸对腹肌锻炼贡献不大，但与其他腹部肌肉训练相结合，可达到全面塑造腹肌的效果。

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