怎么做腹卷 卷腹的正确做法？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答怎么做腹卷这个问题，包括卷腹的正确做法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

卷腹的正确做法？

辅助卷腹动作要点头部放松双手抓住瑜伽垫两脚卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替腰部始终贴地，臀部略微抬起。

呼吸仰卧时吸气，卷腹时呼气合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。

动作感觉整个过程，脖子放松。

卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

END90度卷腹1要点起身时下背用力贴紧地面，挤压腹肌。

手肘保持两侧打开固定2呼吸起身呼气，下落吸气。

合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。

3动作感觉双腿处于放松状态卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

END反向卷腹1要点卷起臀部时，将下背部用力挤压双手下放时把下背对双手的压力减轻2呼吸起身呼气，下落吸气。

3动作感觉卷起时腹部收缩发力，下腹部更加明显。

END西西里卷腹1要点缓慢卷起上半身，不可用手臂用力带起身体。

卷腹时手向上竖直，用力举高。

下背使劲用力贴紧地面。

2呼吸起身呼气，下落吸气。

3动作感觉卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

END支撑收腹跳要点俯撑在瑜伽垫上，与肩同宽腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部膝盖尽可能不弯曲，然后立即后跳回原来的位置。

2呼吸向前跳呼气，向后撤吸气3动作感觉腹部有收缩发力感。

卷腹是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90度卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。

今天就分享下基本的四种卷腹正确做法。

辅助卷腹辅助卷腹动作要点头部放松双手抓住瑜伽垫两脚卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替腰部始终贴地，臀部略微抬起。

呼吸仰卧时吸气，卷腹时呼气合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。

动作感觉整个过程，脖子放松。

卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

END90度卷腹1要点起身时下背用力贴紧地面，挤压腹肌。

手肘保持两侧打开固定2呼吸起身呼气，下落吸气。

合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。

3动作感觉双腿处于放松状态卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

反向卷腹要点卷起臀部时，将下背部用力挤压双手下放时把下背对双手的压力减呼吸起身呼气，下落吸气。

动作感觉卷起时腹部收缩发力，下腹部更加明显。

1、平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。

2、慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。

注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

3、在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。

关于怎么做腹卷的相关内容已为您解答，如果生活中还遇到其他问题，欢迎来沟通交流。

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