女生怎么练马甲线 ps怎么给女生加马甲线？

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ps怎么给女生加马甲线？

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

需要在 PS 中给女生加马甲线，可以以下步骤：打开需要处理的照片，**一层背景图层（CTRL+J）。

选择“滤镜”-“液化”，使用“向前变形工具”，将人物的腰部向内推，突出腰部曲线。

新建一个图层，选择“钢笔工具”，在人物腰部画出马甲线的路径。

按 CTRL+ENTER 键将路径转换为选区，填充选区为灰色。

将图层的混合模式改为“正片叠底”，适当降低图层的不透明度。

使用“涂抹工具”，对马甲线的边缘进行涂抹，使其更加自然。

最后，可以使用“曲线”或“色阶”等工具，对照片的整体色调进行调整，使其更加美观。

PS 处理后的图片会存在不真实的情况，建议通过锻炼的方式获得马甲线。

女生如何练出马甲线？

马甲线第一招：腹式呼吸法　　所谓腹式呼吸法指的是，在吸气时，让肚皮鼓起，而呼气时让肚皮缩进，无论是躺着还是睡着，只要用力缩进小腹，练习腹式呼吸法，就可以有效**肠胃的蠕动，加强身体内的废物被排出，还可以让肌肉得到紧实还有去除腰腹的赘肉。

马甲线第二招：仰卧交替法　　先让身体平躺在地面上，双手握紧放到脑后，双脚往上抬起，呈现90度弯曲状，小腿伸直绷紧，再用双手的力量把头部缓缓抬起，然后身体转往右侧，伸直左脚，接着回到最初状态，换另一边练习，重复动作15次，练习5组。

马甲线第三招：四足伸展 一轮动作共20次，每次结束后休息30s，做2轮就够了。

动作要领：　　1、躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展　　2、双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡马甲线第四招：平板支撑　　平板支撑很有名，对于锻炼核心肌群有很大的帮助。

如果从未接触核心肌群训练的人，一开始就做平板支撑的话，坚持不了太久。

　　循序渐进吧，每次做到极限，下一轮增加5-10秒，锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3轮也就差不多了。

动作要领：　 1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线　　2、臀部的位置适中，略高于腰部　　3、颈部保持自然，目视前下方，不抬头。

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