女生卧推多少 女生卧推120公斤什么水平？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答女生卧推多少这个问题，包括女生卧推120公斤什么水平？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

女生卧推120公斤什么水平？

女生能够卧推120公斤的话，在健身领域中属于非常不错的水平。

卧推是一种非常有效的锻炼方式，可以锻炼到多个肌群，包括胸肌、三头肌、肩部等。

在健身房中，卧推的重量也是很多健身者追求的目标之一。

对于女生来说，能够卧推120公斤已经是非常不错的表现了。

这不仅需要一定的力量基础，还需要正确的技巧和良好的体能。

当然，每个人的身体状况和训练经历都不同，所以这个重量对于不同的女生来说可能会有所不同。

总的来说，女生能够卧推120公斤的话，在健身领域中属于比较高的水平。

但需要注意的是，健身锻炼不是一蹴而就的过程，需要长期的坚持和科学的训练方法。

同时，每个人的身体状况和训练目标也不同，所以需要根据自己的实际情况来制定适合自己的训练计划。

女生多练上胸还是下胸？

1 这取决于女生的身体状况和个人偏好。

2 如果女生想要强调上胸部分，可以进行一些类似于哑铃卧推、斜卧推举等动作，这些动作可以有效地**上胸部分，让它更加紧实。

3 如果女生想要强调下胸部分，可以进行一些类似于仰卧飞鸟、平板哑铃飞鸟等动作，这些动作可以有效地**下胸部分，让它更加紧实。

无论是练上胸还是下胸，都需要注意动作的正确性，避免受伤。

卧推增肌每组多少个？

因人而异，主要是根据自身的体力和想要锻炼的程度来决定。

杠铃卧推是基本的练胸动作，2组热身，每组20-30次。

第一个正式组12次，第二组10次，第三组8次，第四组6次。

隔一次训练冲击一下重量，加2组2-4次的重量。

每月做一次胸肌彻底**，只做杠铃卧推，12组。

6-12次的重量长肌肉，3次以下的重量长力量。

第一组的最高只能做到5次的杠铃重量是不行的，长不了肌肉，而且容易受伤。

卧推一组多少个卧推一组做8-12个即可。

卧推可以锻炼到这两个部位的肌肉。

只要你的力量训练之间安排了充足的休息,就能很快看到成效。

除了胸大肌之外,卧推还可以**前三角肌、内侧三角肌以及肱三头肌。

卧推者通常每组做8-12个(也叫做“每组次数”),3至6组(每组做够你自己定的最大次数)。

女生卧推多少公斤合格重量因人而定，每人的身体肌肉承受力都是不同的。

以只能完成一次动作的重量为最大重量。

最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。

以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。

用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

1-5RM：这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你1-5下去练，举得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，这种方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤！6-12RM：这是普遍最经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数！注重增加肌肉体积！搭配的重量差不多在70-84%1RM之间。

13+：搭配的重量在70%1RM以下，偏向于肌耐力！适合新手！对于新手这是最佳次数，这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，因此建议那些动作还不够娴熟的同学从13+以上的次数开始练起，等到时机成熟再考虑负重！。

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