增肌粉怎么吃合理 增肌粉如何吃才有效果？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答增肌粉怎么吃合理这个问题，包括增肌粉如何吃才有效果？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

增肌粉如何吃才有效果？

对于处于少量健身（90分钟内）的人群。

增肌粉在健身运动后的30分钟内服用，效果最好，性价比最高。

每次一勺50g（不同牌子的用量可能不一样）溶于200mL温水或牛奶（最好是脱脂牛奶）中饮用。

对于处于长久锻炼人群，用量和使用频率都比较高。

一天之中有三个营养吸收的黄金时间：早起，锻炼后，睡前。

这三个时候是服用增肌粉的好时机，还有加餐的时候，可以适量的摄入。

增肌粉食用方法？

增肌粉服用方法:对于一般的健身者，特别是在健身一个半小时以内的人那么增肌粉一般建议在健身后的半小时以内吃，有助于身体吸收。

每次一般用量在50克，溶解在200毫升的温水中饮用。

同时还可以配一些鸡蛋白，或者是牛奶同时服用，效果更佳。

对于高强度运动的人，服用量比较多。

这类人群一般在运动量达到一个半小时以上，并且增肌粉在一天中三个时间段效果吸收最好，一般是早上起床或者是锻炼后以及睡前服用。

此时身体能够很好的吸收。

但是需要注意以下几点：1.服用增肌粉的同时，要多喝水，以促进蛋白质的分解与合成。

2.不能直接用开水泡，过高水温会使蛋白质变性，丧失营养价值。

增肌粉的配方就是蛋白质加上碳水化合物再加上脂类营养素。

说白了，如果把蛋白粉说成是鸡蛋，那增肌粉就是鸡蛋加馒头加油脂。

楼主如果体型较瘦，可以选择增肌粉，体型正常就可以直接喝蛋白粉，效果其实一样。

至于肌肉萎缩，如果长时间不锻炼，不管吃什么肌肉都会变小，同样，只锻炼而不保证营养，肌肉同样不会生长，这与你吃蛋白粉还是吃牛肉没有关系。

吃增肌粉要怎么锻炼？

1. 深蹲+俯卧撑比较瘦的人想要通过运动方式来增肌的话，还需要搭配上饮食，做俯卧撑和升蹲这两项运动，如果能够摄入足够的蛋白质的话，这两项动撕扯肌肉的能力还是比较高的。

那么，在饮食的搭配下面，我们就能发现肌肉在不断的增长。

首先做这两项运动也是比较简单的，大家应该也都知道运动要领，但是最主要的就是我们应该搭配上富含蛋白质的食物。

比如说早餐的时候选择全麦面包搭配牛奶，这时候可以多吃一些鸡蛋的蛋白，午餐时选择牛排搭配西兰花，晚餐就可以选择三文鱼，加上粗粮，晚上可以喝一点增肌粉。

2. 平板支撑+臀桥大家应该也都知道平板支撑，跟臀桥这两项运动强度也都是比较大的，所以，如果能够经常进行锻炼，相信肌肉得到的训练和**也是非常明显的。

同样，我们需要注重饮食上的搭配，早餐的时候选择水煮蛋和牛奶，并且搭配上富含营养的坚果，午餐的时候选择通心粉搭配三文鱼，午餐过后一小时可以吃一些牛油果是含有非常高的蛋白质的。

晚餐可以喝小米粥，不过在搭配的时候可以选西兰花，脂肪含量不是很高，并且能够有效增肌。

3. 引体向上+静蹲引体向上这个运动其实是主要锻炼腿部和臀部的，而这项训练如果能够搭配上静蹲的话，效果就会更上一层楼，并且让我们核心肌群整体的得到训练。

那大家也需要注意饮食上的调整，早餐的时候还是要选择鸡蛋，因为鸡蛋的蛋白质含量是比较高的，午餐可以选择牛排和蔬菜，因为牛排中的蛋白质含量很高，所以我们可以经常吃。

晚餐的时候可以选择一些粗粮，或者是易于消化，并且有膳食纤维的玉米，然后在晚上饿了以后可以喝一点高蛋白的牛奶。

瘦子想要增肌的话，不仅需要一些运动，还需要搭配上合理的饮食，能够看出这些饮食也都是蛋白质含量高的食物。

以下是一些适合与增肌粉配合的锻炼：1. 重量训练：增肌粉适合与重量训练相结合，可以增加肌肉质量和力量。

重量训练包括负重训练、器械训练、自由重量训练等。

2. HIIT训练：高强度间歇训练（HIIT）可以帮助增加肌肉质量和减少体脂肪。

增肌粉可以帮助加速肌肉的恢复和生长，使HIIT训练效果更佳。

3. 有氧训练：有氧训练可以增加心肺功能和耐力，适合与增肌粉一起使用，可以帮助加速肌肉的恢复和生长。

总之，增肌粉配合适合的锻炼可以帮助增加肌肉质量和力量，但使用增肌粉时要注意剂量和饮食计划的合理性。

同时，锻炼计划和饮食计划应该根据个人的情况进行制定，最好由专业的教练或医生指导。

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