增肌期间有氧怎么做 增肌一周几次有氧训练比较好？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答增肌期间有氧怎么做这个问题，包括增肌一周几次有氧训练比较好？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

增肌一周几次有氧训练比较好？

对于增肌，重点应该放在力量训练上，因为这是增加肌肉质量的关键。

有氧训练在增肌过程中的作用相对较小，主要是用于提高心肺功能和帮助改善身体的代谢情况。

通常情况下，建议每周进行3-5次的力量训练，每次训练时长为45分钟至1小时。

力量训练应包括各大肌群的练习，如哑铃推举、深蹲、卧推、引体向上等。

可以根据个人情况进行合理的分组和休息时间安排，使肌肉得到足够的**和恢复。

至于有氧训练，建议每周进行2-3次。

有氧训练可以选择跑步、骑自行车、游泳等有氧运动，每次训练时长为30-60分钟。

有氧训练可以在力量训练后进行，或在非力量训练日进行。

根据个人目标和时间安排，可以适量调整有氧训练的频率和时长。

总之，针对增肌目标，力量训练是首要的，有氧训练应作为辅助和补充，根据个人情况合理安排训练频率和时长。

增肌和有氧练到什么程度有效果？

增肌和有氧练习在不同的程度上都可以产生显著的效果。

对于增肌训练，如果您能够在每周进行超过3次的强度训练，每次持续时间至少为1小时，每次重复次数不少于8-10次，那么您就可以在8-12周内看到肌肉质量的增加。

对于有氧训练，如果您每周进行多次有氧训练，每次持续时间至少为30分钟，心率稳定在最大心率的60-80%之间，那么您就可以在6-8周内看到有氧健康状况的明显改善。

总体来说，对于任何一种训练方法，坚持并逐渐提高训练强度是非常重要的。

增肌有氧和无氧如何安排？

没有冲突，但建议先以减脂为主有氧运动主要减肥，无氧运动才是增肌 同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。

因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。

给你三个原则： 1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础； 2、过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长； 3、有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。

基于以上原则，如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练： 第一阶段：基本素质训练 每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。

10分钟热身； 30分钟力量训练，练遍全身； 20分钟有氧。

第二阶段：增肌阶段 每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定） 10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸 另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。

第三阶段：塑形阶段 如果觉得基本达到目标，可以安排成正常的健身计划： 每周训练3-5次，每次60-90分钟。

其中 10分钟热身 40分钟力量训练 20分钟有氧 20分钟拉伸 。

关于增肌期间有氧怎么做的相关内容已为您解答，如果生活中还遇到其他问题，欢迎来沟通交流。

本文链接：http://www.afey.cn/zhbk/70315.html
版权声明：本文来自用户投稿，不代表本站立场，如有侵犯到您的权益，请联系我们，我们将及时处理，共同维护良好的网络创作环境。