增肌 摄入多少热量 增肌减脂怎样计算自己的热量？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答增肌 摄入多少热量这个问题，包括增肌减脂怎样计算自己的热量？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

增肌减脂怎样计算自己的热量？

要计算自己的热量，可以使用基础代谢率（BMR）和活动水平来确定。

首先，计算BMR，这是你在休息状态下消耗的能量。

然后，根据你的活动水平，乘以相应的系数来计算总热量消耗。

如果你想增肌，可以在总热量消耗的基础上增加一些热量摄入。

如果你想减脂，可以在总热量消耗的基础上减少一些热量摄入。

确保摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长，并根据需要调整热量摄入量以实现你的目标。

增肌算热量还是三大营养素？

算热量！查表根据Schofield公式：14.7W+496算得题主基础代谢为1364.96kcal。

基础代谢一般占总能量消耗的60%～75%，根据题主描述应该是经常健身，取60%来算每天热量消耗大约为2275kcal，也就是说目前题主摄入和消耗大致平衡。

建议下个阶段题主每天吃2800kcal，可以稳定在65kg左右，大约需要一个月时间。

一般增肌期间碳水化合物：蛋白质：脂肪大约为6：2：2因此题主应当每天摄入碳水化合物420g，蛋白质120g，脂肪62g。

也就是说题主之前蛋白质摄入过多而碳水化合物和脂肪摄入过少。

蛋白质的自热效应强，饱腹感强烈，消化时间长，所以题主之前会觉得明明吃了好多好撑了可是热量还不够。

建议题主可以按照我订的计划试试，相应减少蛋白，增加碳水和脂肪的比例。

增肌大卡怎么计算？

增肌需要摄入足够的热量和蛋白质，大卡是衡量热量的单位，因此计算增肌大卡的方法如下：1. 确定每日需要的总能量摄入量。

这个值会因人而异，根据个体的性别、年龄、身高、体重和日常活动量等因素而定。

一般来说，男性每日需要的总能量摄入量在2000-3000大卡之间，女性在1500-2500大卡之间。

2. 确定每日需要的蛋白质摄入量。

增肌需要摄入充足的蛋白质，建议每千克体重摄入1.5至2克的蛋白质。

例如，一个70公斤的男性需要每日摄入105至140克的蛋白质。

3. 确定每日需要的脂肪和碳水化合物摄入量。

增肌需要适量的脂肪和碳水化合物，建议每日脂肪摄入量占总热量的20%至30%，碳水化合物摄入量占总热量的50%至60%。

4. 计算每日所需的大卡数。

每克蛋白质和碳水化合物提供4大卡的能量，每克脂肪提供9大卡的能量。

根据每日所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入量，计算出每日所需的总大卡数。

需要注意的是，增肌的过程需要慢慢进行，不要一次性摄入过多的能量和蛋白质。

同时，增肌的饮食应该均衡，多样化，以保证身体获得足够的营养。

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