增肌一天吃多少蛋白质 增肌需要的蛋白质怎么计算？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答增肌一天吃多少蛋白质这个问题，包括增肌需要的蛋白质怎么计算？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

增肌需要的蛋白质怎么计算？

计算增肌所需的蛋白质摄入量可以按照如下的公式进行计算：1. 每公斤体重需要的蛋白质摄入量（克）= 每天运动量系数（根据个人运动量进行选择，通常在1.0-2.0之间）× 每公斤体重需摄入的最低蛋白质量（一般在1.4克/公斤体重）2. 例如，一个75公斤的人，每天运动系数选择为1.5，那么他每天的蛋白质摄入量就应该为：每公斤体重需要的蛋白质摄入量 = 1.5（运动系数）×1.4（最低蛋白质量）=2.1克/公斤体重所以，他每天的蛋白质摄入量应为75（体重）×2.1（每公斤体重需摄入的蛋白质量）=157.5克。

此外，还需要注意饮食搭配，多摄入富含蛋白质的食物，增肌效果会更好。

蛋白质的计算量因人而异，但可以大体按体重进行计算。

增肌需要计算蛋白质量。

+一般每公斤体重需要摄入1~1.5克的蛋白质，所以增肌期间每天需要摄入蛋白质的总量通常在1.5~2克每公斤体重之间。

但具体的计算量还需要根据个人身体情况、饮食习惯以及运动频率等多方面综合考虑，可以寻求营养师或健身教练的帮助得出更加精准的摄入量。

健身增肌后摄入多少克蛋白质？

基于健全的研究，许多科学界文章得出结论，对增长肌肉0.82g / 磅，是蛋白质摄入有益于身体成分的上限。

0.82克/磅已经非常安全，每天摄入超过0.82g / 磅(1.8g / kg)的蛋白质以保护或建立自然受训者的肌肉，通常没有任何优势。

已经包括了加价，因为大多数研究发现在0.64g / 磅之后没有更多的好处。

所以健身或增长肌肉的人群蛋白摄入在1.8g/kg以内是最佳的。

健身蛋白质占总热量多少？

根据专业营养师的建议，健身蛋白质的摄入量应占总热量的10%至35%左右。

这个范围是根据个体的体重、运动强度和目标来调整的。

对于重量训练或者增肌的人来说，通常需要更多的蛋白质来帮助肌肉修复和生长，因此可能会选择在高端范围内摄取蛋白质。

而对于一般的运动者来说，大约15%至20%的蛋白质摄入量可能更加合适。

总之，确保均衡饮食，并根据个人情况合理安排蛋白质摄入量是非常重要的。

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