增肌多少rm 15rm的重量是否利于增肌？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答增肌多少rm这个问题，包括15rm的重量是否利于增肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

15rm的重量是否利于增肌？

1、是利于增肌的。

2、因为进行高强度训练时，需要选择适当的重量**肌肉，15rm通常被认为是追求肌肉质量和获得力量的训练范围，这种重量可以**肌肉产生微损伤，同时也能够激发人体产生更多的生长激素，从而促进肌肉增长。

3、需要注意的是，每个人的身体情况不同，对于是否能够承受15rm的重量需要进行适当评估和调整，同时也需要结合合适的饮食和休息来促进肌肉增长。

增肌最佳rm值是多少？

如果你用8rm的重量做8次，你的训练量 = 100x80% x8= 640 kg同样地10rm = 100x75% x10= 750 kg 12rm = 100x67% x12= 804 kg更高的rm可能**度不够或变成耐力训练。

轻重量多组数能增肌吗？

能，当然能！只需增加每组动作的次数，同时增加每个动作的组数，做到力竭，这样完全能达到增肌的效果。

因为增肌的关键并不在于负重的大小，而在于强度，在于是否感到力竭。

已有研究表明，小重量通过增加每组动作的次数，同时增加组数，跟通过大重量但是每组次数和组数较少的所增加的肌肉量是相似的，虽然通过小重量的训练时长会增加，但增肌效果一样。

通常我们做抗阻训练的时候，每组动作会做8-12个，每个动作会做4组。

选择的重量通常是RM重量75%-90%(RM的重量是指一个动作最多只能做一次的最大重量)，如果通过小重量进行抗阻训练，那么我们就可以选择30-50%的RM重量，每组动作做20-25个。

卧推增肌每组多少个？

因人而异，主要是根据自身的体力和想要锻炼的程度来决定。

杠铃卧推是基本的练胸动作，2组热身，每组20-30次。

第一个正式组12次，第二组10次，第三组8次，第四组6次。

隔一次训练冲击一下重量，加2组2-4次的重量。

每月做一次胸肌彻底**，只做杠铃卧推，12组。

6-12次的重量长肌肉，3次以下的重量长力量。

第一组的最高只能做到5次的杠铃重量是不行的，长不了肌肉，而且容易受伤。

卧推一组多少个卧推一组做8-12个即可。

卧推可以锻炼到这两个部位的肌肉。

只要你的力量训练之间安排了充足的休息,就能很快看到成效。

除了胸大肌之外,卧推还可以**前三角肌、内侧三角肌以及肱三头肌。

卧推者通常每组做8-12个(也叫做“每组次数”),3至6组(每组做够你自己定的最大次数)。

女生卧推多少公斤合格重量因人而定，每人的身体肌肉承受力都是不同的。

以只能完成一次动作的重量为最大重量。

最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。

以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。

用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

1-5RM：这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你1-5下去练，举得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，这种方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤！6-12RM：这是普遍最经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数！注重增加肌肉体积！搭配的重量差不多在70-84%1RM之间。

13+：搭配的重量在70%1RM以下，偏向于肌耐力！适合新手！对于新手这是最佳次数，这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，因此建议那些动作还不够娴熟的同学从13+以上的次数开始练起，等到时机成熟再考虑负重！。

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