哑铃卧推多少公斤 哑铃卧推重量排名？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答哑铃卧推多少公斤这个问题，包括哑铃卧推重量排名？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

哑铃卧推重量排名？

可以选择49kg-60kg的哑铃。

哑铃卧推重量选择要分为不同情况，不同情况选择的重量如下：1、锻炼力量如果主要是想让自己的力气变大，成为大力士，那么选择哑铃重量在自己体重的百分之八十五左右。

也就是59.5kg左右。

2、增加肌肉围度如果目的在于增加肌肉围度，也就是增肌，让胳膊变得更粗，胸脯变得更宽厚，那么不需要太多的重量，选择哑铃重量超过自己体重百分之七十就可以。

也就是49kg。

3、增加耐力如果是为了增加肌肉耐力，那么选择哑铃重量在自己体重百分之七十以下就行了。

也就是49kg以下就可以。

俯卧撑与哑铃卧推？

在选择胸大肌的训练动作时，卧推与俯卧撑是满多人会直接想到的动作，但对这两个动作而言，到底要怎么做出选择呢？　　同样都是上肢水平推的动作，参与的关节运动和肌肉都一样!它们各自有什么区别又有什么优点呢？　　我们将综合各大训练要素来为大家做一个细致的对比！　　1. 发展上肢力量与肌肉　　发展力量训练模式一般在1-6RM的高强度训练　　利用杠铃或哑铃来负重，在负重操作上比较方便，对于发展力量来说，杠铃绝对比俯卧撑要来的好！　　俯卧撑因为是徒手训练的原因，很难加载足够的重量来帮助你提升训练强度！　　健美型的肌肥大训练一般是采用中等次数（8-12RM）。

和发展力量一样的道理，杠铃哑铃能够更好的加载负重和强度而且能随时调整负重，　　俯卧撑虽然也能增加负荷（负重背心，背上加杠铃片，或背书包）但十分不方便！而且你的下肢肌群会分担一些重量，让你的胸肌受到的张力减小！　　2.发展肌耐力　　俯卧撑对于多次数的肌耐力训练似乎是一个优点，而且不受限制，没有器械（杠铃哑铃）也能更好的操作！　　当然、并不是每个人都能轻轻松松的完成20+的俯卧撑，对于女生或者体重过大的人来说可能非常难，这时候利用杠铃哑铃的卧推可能更好一些！　　3.核心力量　　平躺于凳上的卧推对于发展核心力量几乎没什么贡献，而俯卧撑却对核心力量要求十分高，俯卧撑过程中你需要随时收紧你的核心肌群，来维持身体关节的自然排列，以便力量更好的传导！　　很多人做俯卧撑会困难其中最大的原因不是上肢肌力，而是核心力量。

一个稳固的核心能让你的力量传输更为顺畅！而俯卧撑恰好可以帮你改善核心力量！。

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