平板支撑怎么练 先平板支撑还是先俯卧撑？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答平板支撑怎么练这个问题，包括先平板支撑还是先俯卧撑？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

先平板支撑还是先俯卧撑？

如果你的目的是增强核心肌肉、锻炼手臂、腹肌和胸肌等，那么平板支撑和俯卧撑都是非常有效的运动。

但是，对于哪一个应该先练习，取决于你的身体状况以及个人偏好。

一些人可能会更容易完成平板支撑，因为这需要核心稳定性和耐力，并且可以带来全身的挑战。

在平板支撑中，你需要在平躺在地面上的前臂和脚尖上支持身体，保持你的身体形成一条直线。

如果你是初学者，可以从几秒钟开始，然后逐渐延长时间，直到几分钟。

另一方面，对于一些人，优先练习俯卧撑可能更加适合。

俯卧撑可以锻炼上身核心肌肉、手臂和胸肌，并在传统的众所周知的健身训练中发挥着重要作用。

如果你是初学者，可以从几次开始，然后慢慢增加次数。

总之，平板支撑和俯卧撑都是非常好的运动，具有独特的优势和不同的挑战，取决于你的身体状况以及个人偏好，可以根据自己的情况练习。

可以根据自己的时间和喜好制定合适的练习计划，将两种训练方式结合起来，以使身体得到更好的锻炼。

平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法？

平板支撑每天做多久合适2分钟左右就可以了。

平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就，因此每天做个2~4分钟就好了。

平板支撑每天做多少组平板支撑做几组最好可以根据自己练习的状况来决定，初级、中级、高级各有不同。

初级一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组，每组做15秒，组与组之间间隔不超过20秒。

练习的时候可以降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果。

中级中级练习者掌握动作要领后，可以开始逐渐延长时间，一次训练三组，每组30秒的频率，每组时间可间隔半分钟。

高级高级练习者随着身体情况和感受可以开始增加强度，可以采取一次做三到四组，每组一分钟的频率，也可以采取一次做二到三组，每组两分钟的频率，每组之间的间隔时间随着练习时间增加。

平板支撑每天什么时候做合适下午17-19点左右。

这个时间段，是人体体能、氧摄入量都是达到峰值的，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，肌肉是速度、力量和耐力也处于最高值，这时做平板支撑可以达到最佳的锻炼效果。

平板支撑能天天做吗平板支撑能天天做，但是注意平板支撑每次做得时间并非越长越好，每个人最好根据自身实际情况进行，动作标准应放在第一位，如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。

平板支撑的正确做法1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。

2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。

平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法做平板支撑要注意什么对于平板支撑练习，一定要因人而异，循序渐进。

随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生**，若盲目追求强度易出现问题。

另外从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。

随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。

关于平板支撑怎么练的相关内容已为您解答，如果生活中还遇到其他问题，欢迎来沟通交流。

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