多少体脂率开始增肌 体脂率到多少可以开始增肌，到多少又需要减脂了？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答多少体脂率开始增肌这个问题，包括体脂率到多少可以开始增肌，到多少又需要减脂了？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

体脂率到多少可以开始增肌，到多少又需要减脂了？

体脂率是增肌还是减脂需要根据个人目标而定，没有一个普适的标准。

原因：因为体脂率是一个相对值，不同人的体脂率就算一样，体型和体质也有很大差异，所以需要根据个人目标和身体情况来判断是增肌还是减脂。

对于增肌者来说，一般的标准是体脂率在10%-15%左右比较适合，过高的体脂率会影响肌肉的生长和体型的美感；而减脂者需要将体脂率控制到15%以下，这样才能显现出肌肉的线条和轮廓，同时避免过高的体脂率对身体的健康带来负面影响。

一般增肌的体脂率应该在12%以下，而减脂的体脂率则应该在15%以上。

1.如果体脂率过高，增肌就会变成增加脂肪，而不是增加肌肉。

因此，要先通过减脂来降低体脂率，才能有效增肌。

2.而当体脂率过低，虽然可以展示肌肉线条，但却会导致肌肉的生长被抑制，所以一些增肌的神经递质水平会降低，需要增加体脂率才能有效增肌。

因此，要根据个人体脂率的具体情况来选择是增肌还是减脂。

通常来说，男性体脂率低于15%、女性体脂率低于20%时可以开始增肌。

但是，对于个体差异较大的人来说，还需要根据自身情况做出调整。

如果想要增肌，就需要在摄入充足蛋白质的同时提高运动强度，进行有效的力量训练。

当体脂率过高时，就意味着身体储存了较多的脂肪，需要先进行减脂，将体脂率控制在适当的范围内，再开始增肌。

最适合的体脂率范围应该是男性8-15%、女性15-22%。

1. 体脂率的具体数值因人而异，但通常可认为在15%以下可开始增肌，超过20%为减脂期，介于15%~20%之间可根据个人目标进行选择。

2. 增肌需消耗较多能量，体脂率过高时，增肌所需的蛋白质摄入量会增加，同时增加体脂含量，难以明显获得肌肉质量。

而在减脂期间减少身体脂肪含量，增加身体肌肉含量，有利于塑造健康体型，提高身体代谢能力，有益于身体健康。

因此，选择增肌还是减脂要根据个人身体情况、营养和锻炼量等因素进行判断。

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