哑铃胸肌怎么练 怎样用哑铃练胸肌(收藏版)？

生活百味，一笑面对！今天来为大家解答哑铃胸肌怎么练这个问题，包括怎样用哑铃练胸肌(收藏版)？也一样很多人还不知道，因此呢，今天为大家整理了以下知识内容，现在让我们一起来看看吧！

怎样用哑铃练胸肌(收藏版)？

分享7个用哑铃练胸肌的动作：仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。

仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上沿。

仰卧下斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下沿。

仰卧平躺哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

仰卧上斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

仰卧下斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

只有一个哑铃如何练胸肌？

只有一个哑铃练胸肌方法。

可以用地板哑铃飞鸟、地板哑铃卧推，还有性价比最高的俯卧撑训练。

地板哑铃飞鸟，做这个动作时，最好用比较重的哑铃，重到你只能用它做离心收缩（下放），不能用来做向心收缩（夹胸），只能让三头帮忙，推起来，然后再做离心收缩。

这样做的好处是，既上了大重量，又增加了离心收缩，极大促进增肌效果。

用哑铃怎么练胸肌？

1、仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。

2、仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上沿。

3、仰卧下斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下沿。

4、仰卧平躺哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

5、仰卧上斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

6、仰卧下斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

7、仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。

一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。

做哑铃卧推效果好，还是俯卧撑效果好啊？

俯卧撑主要是锻炼胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，参与的肌肉比较多。

如果没有哑铃，使用此方法是很好的锻炼肌肉的方法，能同时**多块肌肉。

但是一定要注意动作要领和节奏，不可只图数量和速度。

哑铃是有针对性的锻炼工具，能单独锻炼某个肌肉群甚至某一块肌肉。

使用哑铃做平卧哑铃推举、哑铃飞鸟、上斜握哑铃推举、上斜飞鸟等方法，这些方法都是主要针对胸肌进行锻炼的，很少有其他肌肉参与，锻炼效果不错。

就这两个动作来讲，仰卧哑铃推胸更好些。

因为在做俯卧撑的时候核心部位的肌肉会更多的参与，稳定身体平衡。

而仰卧于训练凳上，腰腹部的参与度会减少，能把注意力更好的集中在目标肌肉群上，达到胸大肌的锻炼。

相比之下使用哑铃锻炼会比单纯用俯卧撑锻炼更能**胸肌，达到锻炼的目的。

关于哑铃胸肌怎么练的相关内容已为您解答，如果生活中还遇到其他问题，欢迎来沟通交流。

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